Näpunäited

Iseseisvalt triatlonitreeningutega alustajale anname kaasa mõned näpunäited. Triatlonialaste nõuannete küsimiseks soovitame pöörduda kvalifitseeritud triatlonitreenerite poole.

 

Kuidas treeningutega alustada? 

1. Mine spordiarsti juurde, et hinnata oma tervislikku hetkeseisundit.  

2. Koosta treeningplaan. Üks lihtne moodus on jaotada neli treeningnädalat tsükliteks, millest 1. ja 2. nädal oleksid ettevalmistava iseloomuga, 3. nädal arendav ja suurima koormusega, 4. nädal taastava iseloomuga ning madalaima intensiivsusega.  

3. Pea treeningpäevikut, kuhu peale läbitud distantsi, aja ja treeningujärgse pulsi tee tähelepanekuid ka oma enesetunde kohta.

 

4. Väldi ületreeningut! Jälgi, et pulss oleks puhkeolekus rahulik.

 

5. Tee enne treeningut soojendust, see suurendab töötavate lihaste painduvust. 

 

6. Treeningu lõpus tee venitusharjutusi.