15. ja 16.detsembril 2023 toimub Tallinnas (Avala ärikvartal, Elektra maja 2. korrus, Veskiposti 2) koolitus, mida viivad läbi sporditoitumise nõustaja Siret Saarsalu, Tartu Ülikooli liikumise ja spordibioloogia professor Jarek Mäestu ja Tartu Ülikooli spordifüsioteraapia nooremlektor Mati Arend.

Koolitusele on oodatud kõikide spordialade treenerid, sportlased, harrastajad ja spordihuvilised.
Treeneritele on koolitus taseme- ja täiendkoolitus. Treenerikutse omamine või taotlemine ei ole koolitusel osalemise eelduseks.

NB! Palume registreerudes märkida, kas osalete koolituse mõlemal päeval või 15.12 või 16.12 (kirjutada registreerimisvormil “telefon” lahtrisse oma numbri asemel).

NB! Koolitused toimuvad vähemalt 12 registreerunud osaleja korral.

Ühe päeva koolituse hind: 75 €
Kahe päeva koolituse hind: 135 €

* Arve saadetakse pärast koolituse toimumist.

Registreerumine ja info: https://tinyurl.com/3zf49fw8
Registreerimine: kuni 13. detsember 2023 (kaasa arvatud)
Vajalik info: nimi, e-post (arve jaoks), isikukood (spordiregistrisse koolituse sisestamiseks)

Ajakava

REEDE, 15.12.2023

09:00 – 12:15 | Sporditoitumine 1. osa

12:15 – 13:00 | Lõunapaus (iseseisvalt)

13:00 – 16:15 | Sporditoitumine 2. osa

Koolitusel on fookus vastupidavusspordil. Toitumissoovitused nii täiskasvanud kui ka noorsportlaste vaatenurgast. Menüü koostamise plokis eraldi soovitused taimetoitlastele ja veganitele.

Koolituse läbinud õppija:
* hindab sportlase energiavajadust;
* arvestab välja sportlase toitainete vajaduse;
* annab soovitused menüü koostamiseks ning tasakaalustamiseks;
* hindab sportlase vedelikutarbimise vajadust ja juhendab sobiva
joogi valikul.

Koolitaja: Siret Saarsalu (MSc,  toitumisnõustaja, toitumisterapeut ja koolitaja)
Koolituse maht: loengud 8 x 45 min, EKR 3 – 6 tasemekoolitustel lisaks 8 x 45 min praktika iseseisva tööna. Arvestada, et tasemekoolituse ainetundide iseseisva töö esitamiseks on 10 päeva.

Täienduskoolitusena arvestatakse koolitust 8 akadeemilise tunni ulatuses.

Siret Saarsalu on omandanud magistrikraadi toitumismeditsiinis Hohenheimi ülikoolis (Saksamaal) ja ETH Zürich (Šveitsis) ülikoolis spetsialiseerunud sporditoitumisele. Ta on saanud 2016. aastal Eestis esimesena toitumisterapeudi kutsetunnistuse ning omab ka täiskasvanute koolitaja kutsetunnistust. Hetkel töötab toitumisterapeudina, tegeledes aktiivselt harrastus- ja tippsportlaste toitumisnõustamisega ning viib läbi toitumisalaseid koolitusi ja töötubasid Rahvatervise Akadeemias. Osalise koormusega töötab toitumisterapeudina SA TÜ Kliinikumi Geneetika ja personaalmeditsiini kliinikus.

LAUPÄEV, 16.12.2023

09:30 – 11:00 | Vastupidavustreeningu füsioloogilise seisundi hindamine: maksimaalse hapnikutarbimise, laktaadiläve, ökonoomsuse ja koormustaluvuse mõõtmine. Kuidas funktsionaalset seisundit testida ning tulemusi treeningutel kasutada?

Koolitaja: Jarek Mäestu (PhD, Liikumise ja spordibioloogia professor, Tartu Ülikool)
Kestus: 2 x 45 min

11:05 – 12:35 | Ületreeningu tekkemehhanismid. Koormusega seotud kohanemine ja hormonaalsed muutused kehas. Ülekoormuse varajased märgid. Ületreeningu sündroom.

Koolitaja: Jarek Mäestu (PhD, Liikumise ja spordibioloogia professor, Tartu Ülikool)
Kestus: 2 x 45 min

12:35 – 13:00 | Lõunapaus (iseseisvalt)

13:00 – 14:30 | Vigastuste ennetamine, lihashooldus, taastumisvahendid ja jõutreening vastupidavusaladel – mida sporditeadus soovitab.
Võistluseelne ja -järgne füsioteraapia vigastuste ennetamiseks. Vigastuste taastusravi füsioteraapia meetoditega. Kas ja kuidas peaks sportlasi testima lihasjõu, painduvuse, tasakaalu osas? Lihashooldus –  milliseid tehnikad (massaaž, jäävannid, saun, jm) on kasulik rakendada regulaarselt?

Koolitaja: Mati Arend (PhD, Spordifüsioteraapia nooremlektor, Tartu Ülikool)
Kestus: 2 x 45 min

14:35 – 16:05 | Vigastuste ennetamine, lihashooldus, taastumisvahendid ja jõutreening vastupidavusaladel – mida sporditeadus soovitab.
Kuidas valida jõuharjutusi ja efektiivselt jõutreeningu printsiipe rakendada? Millised raskused, intensiivsused ja sagedused võiks valida? Väsimuse ja lihaste valulikkuse vähendamine. Kas ja kuidas eristada sooritusvõimet tõstavaid või vigastusi ennetavaid jõuharjutusi?

Koolitaja: Mati Arend (PhD, Spordifüsioteraapia nooremlektor, Tartu Ülikool)
Kestus: 2 x 45 min

Koolituse maht kokku: loengud 8 x 45 min, EKR 3 – 6 tasemekoolitustel lisaks 8 x 45 min praktika iseseisva tööna. Arvestada, et tasemekoolituse ainetundide iseseisva töö esitamiseks on 10 päeva.

Täiendkoolitusena arvestatakse koolitust 8 ak.t. ulatuses.

Parkimine: DEPO parklas tasuta (Veskiposti 1, Tallinn)